Упражнение 23

Нарисуйте на листе бумаги чёрный кружок размером около пяти сантиметров, прикрепите его на стену таким образом, чтобы он располагался на уровне ваших глаз и созерцайте его в течение пяти-десяти минут, стараясь полностью сконцентрироваться на нём и избавиться от посторонних мыслей.
Типичной ошибкой при выполнении этого классического упражнения является подавление мыслительного процесса волевым усилием. Во-первых, поддерживать таким образом концентрацию внимания достаточно тяжело даже в течение минуты, а, во-вторых, хотя вам и кажется, что у вас какое-то время не возникает посторонних мыслей, на самом деле вы отвлекаетесь на волевую концентрацию, необходимую для их подавления.
Более простой способ, относящийся к даосским психотехникам, — расслабиться и создать мыслеобраз получения тонкого удовольствия от созерцания объекта, нарастающего интереса к этому объекту, желания «слиться» с ним, познав его внутреннюю сущность и как бы перевоплотившись в него.